La prise de masse propre demande de la précision : surcharge progressive, apport protéique suffisant, sommeil de qualité. On calibre chaque paramètre pour maximiser l'hypertrophie sans exploser le taux de gras.
0 kg
Masse musculaire gagnée / 4 mois
0×/sem
Séances recommandées
0,0 g/kg
Protéines quotidiennes
0 kcal
Surplus calorique maîtrisé
Notre méthode
Hypertrophie ciblée
Split musculaire, charges progressives et exercices composés pour maximiser la croissance.
Nutrition anabolisante
Surplus contrôlé, protéines calibrées, timing des repas autour des séances.
Récupération pro
Sommeil, deload, mobilité — le muscle grandit quand tu te reposes.
Méthodes recommandées
Clique sur une méthode pour découvrir son protocole détaillé.
Ton parcours
Bilan force & morphotype
Tests, mesures et analyse morpho-anatomique pour un programme sur-mesure.
Phase de volume (8 sem)
Surcharge progressive, apport calorique haut, focus technique.
Phase d'intensification (6 sem)
Charges lourdes, densité de travail, records personnels.
Mini-cut de définition
On affine pour révéler le muscle construit.
Ce qui est inclus
- Programme split hypertrophie 4 à 6 séances
- Plan nutrition surplus + timing des repas
- Bibliothèque vidéo d'exercices techniques
- Suivi charges et records personnels
- Conseils supplémentation adaptés
- Ajustements coach toutes les 2 semaines