Un cycle force sur les mouvements rois : squat, développé couché, soulevé de terre, développé militaire. Les gains de force nourrissent l'hypertrophie future.
Durée
75 min
Intensité
Très élevée
Fréquence
4×/sem
Points clés
- 4 séances hebdo dédiées
- Cycle de 4 semaines
- Focus technique parfaite
- Records personnels visés
Déroulé d'une séance type
01
Test 1RM
Détermination des maxima sur les 4 mouvements.
02
Semaines 1-2 : 5 reps
Travail à 70-80% du 1RM.
03
Semaine 3 : 3 reps
Montée à 85-90% du 1RM.
04
Semaine 4 : deload
Volume et intensité réduits pour surcompenser.
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