Sans récupération, pas d'hypertrophie. Sommeil profond, mobilité et gestion du stress sont autant de leviers pour maximiser les gains.
Durée
Quotidien
Intensité
Douce
Fréquence
7j/7
Points clés
- 7h30 à 9h de sommeil / nuit
- 1 journée off complète
- Mobilité 10 min / jour
- Deload toutes les 6 semaines
Déroulé d'une séance type
01
Routine du soir
Écrans off 1h avant, chambre à 18°C.
02
Étirements PNF
10 min ciblés sur les groupes travaillés.
03
Bain froid 2×/sem
5 min à 12°C pour réduire l'inflammation.
04
Journal du sommeil
Suivi via montre connectée.
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