Objectif
Recomposition corporelle
Moins de gras, plus de muscle, à poids quasi identique.
La recomposition est le protocole le plus technique : on cherche à perdre du gras ET à gagner du muscle simultanément. Ça demande un calibrage millimétré des macros, un entraînement en surcharge progressive et une patience assumée. On maîtrise ça.
0 %
Baisse masse grasse moyenne
0,0 kg
Muscle gagné en parallèle
0×/sem
Fréquence idéale
0 mois
Durée protocole complet
Notre méthode
Entraînement dense
Renforcement lourd + cardio ciblé pour un stimulus double.
Macros millimétrées
Déficit léger, protéines élevées, glucides autour des séances.
Pilotage IA + coach
L'IA détecte les paliers, le coach ajuste. Chaque semaine compte.
Méthodes recommandées
Clique sur une méthode pour découvrir son protocole détaillé.
Ton parcours
Bilan complet
Impédancemétrie, tests force, habitudes. Base solide de départ.
Phase 1 — Prime muscle
On construit la base musculaire avec un léger surplus.
Phase 2 — Sèche ciblée
Déficit contrôlé, on garde le muscle, on fond le gras.
Phase 3 — Stabilisation
Retour à la maintenance, on ancre la nouvelle composition.
Ce qui est inclus
- Analyse composition corporelle mensuelle
- Programme force + hypertrophie + cardio
- Plan nutrition à cycles caloriques
- Suivi photos et mesures détaillées
- Coaching hebdomadaire ajustable
- Accès outils IA de suivi