Méthode · Recomposition corporelle
Circuit métabolique
Force + cardio dans une même séance
Circuits en super-set qui maintiennent une FC élevée tout en imposant une charge conséquente. Idéal pour attaquer graisse ET muscle en simultané.
Durée
45 min
Intensité
Élevée
Fréquence
3×/sem
Points clés
- 5 stations en circuit
- 40s effort / 20s repos
- 3 à 5 tours
- Charges 60-70% du 1RM
Déroulé d'une séance type
01
Sélection mouvements
1 push, 1 pull, 1 jambe, 1 gainage, 1 métabolique.
02
Round 1 : technique
Focus posture et amplitude.
03
Rounds 2-4 : intensité
Montée en charge et en cadence.
04
Finisher
2 min AMRAP burpees ou kettlebell swings.
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