Alterner apport de glucides selon l'intensité des journées permet d'optimiser énergie, récupération et composition corporelle.
Durée
1 cycle / sem
Intensité
Modérée
Fréquence
7j/7
Points clés
- 3 jours high-carb : entraînement lourd
- 2 jours medium-carb : cardio
- 2 jours low-carb : repos
- Protéines stables toute la semaine
Déroulé d'une séance type
01
Cartographie semaine
Aligner séances et apports glucidiques.
02
Jours HIGH
4 à 5g de glucides / kg autour des gros lifts.
03
Jours MED/LOW
2g puis 1g de glucides / kg.
04
Refeed hebdo
Un repas riche pour recharger le glycogène.
Envie de suivre cette méthode ?
Ton coach l'intègre dans ton plan personnalisé et l'adapte à tes contraintes.