Méthode · Recomposition corporelle
Recomp par les macros
Perdre du gras et gagner du muscle en même temps
La recomposition demande une nutrition ultra-précise : léger déficit calorique, protéines très élevées, entraînement en force. C'est possible, surtout pour débutants ou reprise.
Durée
En continu
Intensité
Modérée
Fréquence
7j/7
Points clés
- Isocalorique à -100 kcal
- 2,2 à 2,4g protéines / kg
- Glucides autour des séances
- Cardio léger 2×/semaine
Déroulé d'une séance type
01
Analyse composition
Impédancemétrie ou plis cutanés.
02
Ajustement macros
Répartition 40/30/30 haute en protéines.
03
Force priorité
4 séances de force, 2 séances métaboliques.
04
Check 4 semaines
Photos, mesures, force, gras/muscle.
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