Méthode · Performance sportive
Préhab & mobilité
Ton corps tient la charge sur le long terme
Un athlète qui dure est un athlète qui prépare ses articulations. Travail spécifique épaule, hanche, cheville, colonne.
Durée
15 min
Intensité
Douce
Fréquence
Quotidien
Points clés
- 15 min / jour de mobilité
- Travail excentrique préventif
- Isométries longues
- Focus zones à risque
Déroulé d'une séance type
01
Scan articulaire
Évaluation FMS ou équivalent.
02
Routine matin 10 min
Chats, hanches, cheville, épaules.
03
Prehab post-séance
Bandes élastiques ciblées.
04
Yoga 1×/sem
Session complète 45 min.
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