Périodisation en vue d'une échéance : réduction du volume, maintien de l'intensité, tapering, mental preparation.
Durée
4 semaines
Intensité
Variable
Fréquence
5×/sem
Points clés
- Bloc de 3 à 4 semaines
- Réduction volume de 40%
- Maintien intensité
- Simulations compétition
Déroulé d'une séance type
01
Semaine -4
Dernier gros bloc de charge.
02
Semaine -3
Volume -20%, intensité maintenue.
03
Semaine -2
Simulation grandeur nature.
04
Semaine -1
Tapering, sommeil, visualisation.
Envie de suivre cette méthode ?
Ton coach l'intègre dans ton plan personnalisé et l'adapte à tes contraintes.