Travail neuromusculaire à haute vélocité : pliométrie, olympique lifting, sprints. Pour gagner en explosivité sportive.
Durée
50 min
Intensité
Explosive
Fréquence
3×/sem
Points clés
- 3 séances / semaine
- Mouvements courts et rapides
- Récupération complète entre séries
- Focus qualité > quantité
Déroulé d'une séance type
01
Activation neuro
Sprints courts, bondissements, sauts.
02
Bloc olympique
Épaulé, arraché, squat jump chargés.
03
Pliométrie
Box jumps, drop jumps, medicine ball.
04
Sprint 20-40m
5 à 8 répétitions à 100%.
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