Intervalles longs (2-5 min) à intensité proche du VO2 max pour élever ton plafond aérobie. Le passeport pour toutes les disciplines d'endurance.
Durée
60 min
Intensité
Très élevée
Fréquence
3×/sem
Points clés
- 2 séances intervalles / sem
- 1 sortie longue / sem
- FC cible : 90-95% max
- Suivi montre GPS
Déroulé d'une séance type
01
Test VO2
Mesure sur tapis ou piste (Cooper 12min).
02
Intervalles 4×4
4 min effort / 3 min récup, 4 répétitions.
03
Fartlek 45 min
Alternance de rythmes selon le terrain.
04
Sortie longue
75 à 90 min en Zone 2.
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