Le HIIT alterne des phases d'effort explosif et de récupération active pour maximiser la dépense calorique et l'effet afterburn (EPOC). Idéal pour perdre du gras sans passer 2h en salle.
Durée
25 min
Intensité
Élevée
Fréquence
3×/sem
Points clés
- Séance courte : 20 à 30 minutes
- Effet afterburn jusqu'à 24h après l'effort
- Préserve la masse musculaire
- Adapté salle, maison ou extérieur
Déroulé d'une séance type
01
Échauffement dynamique
5 min d'activation cardio + mobilité articulaire pour préparer le corps.
02
Bloc HIIT 30/30
8 rounds de 30s d'effort maximal / 30s de récupération active.
03
Circuit force
3 tours de 5 exercices poids du corps pour recruter tout le corps.
04
Retour au calme
5 min de respiration + étirements pour accélérer la récup.
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