Un déficit maîtrisé de 300 à 500 kcal/jour, riche en protéines et en fibres, permet une perte durable sans effet yo-yo ni fonte musculaire.
Durée
En continu
Intensité
Douce
Fréquence
7j/7
Points clés
- Déficit modéré : -15% à -20%
- 2g de protéines / kg de poids
- Fibres et légumes à volonté
- Un repas plaisir hebdomadaire
Déroulé d'une séance type
01
Calcul du besoin
TDEE + objectif = calorie cible du jour.
02
Répartition macros
40% protéines / 35% glucides / 25% lipides.
03
Batch cooking
Préparation des repas 3-4 jours pour éviter les écarts.
04
Suivi hebdo
Photo, mesures et poids moyen sur 7 jours.
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