Une session cardio à intensité modérée le matin à jeun favorise l'utilisation des lipides comme carburant. À encadrer avec méthode pour préserver le muscle.
Durée
45 min
Intensité
Modérée
Fréquence
3×/sem
Points clés
- 40 à 50 min à intensité faible-modérée
- Zone 2 : 60-70% de la FC max
- Hydratation + BCAA optionnel
- 3 séances max par semaine
Déroulé d'une séance type
01
Réveil hydratation
500ml d'eau + électrolytes dès le lever.
02
Marche rapide 10 min
Montée progressive du rythme cardiaque.
03
Cardio Zone 2
30 à 40 min à allure conversation (vélo, tapis, elliptique).
04
Petit-déjeuner protéiné
Dans les 30 min post-effort pour relancer l'anabolisme.
Envie de suivre cette méthode ?
Ton coach l'intègre dans ton plan personnalisé et l'adapte à tes contraintes.