Pratique quotidienne de pleine conscience pour réduire le stress, améliorer le sommeil et renforcer la concentration.
Durée
10 min
Intensité
Douce
Fréquence
Quotidien
Points clés
- 10 min par jour suffisent
- Audio guidé disponible
- Impact mesurable en 3 semaines
- Aucun prérequis
Déroulé d'une séance type
01
Posture confortable
Assis, dos droit, épaules relâchées.
02
Ancrage respiration
Observation du souffle, sans le modifier.
03
Scan corporel
Balayage attentionnel des pieds à la tête.
04
Retour progressif
3 respirations profondes avant d'ouvrir les yeux.
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